Witam, od 16 tygodni jestem na redukcji. Waga poszła z 104kg na 91 , obwód pasa z 104/105cm na 92/92.5 . Obwody praktycznie zostały w miejscu, a nawet powiedziałbym że zaszła u mnie dosyc wyraźna rekompozycja ( powrót po długiej przerwie od siłowni + wspomaganie test). Nie stosowałem żadnych spalaczy i raczej w tym okresie ich nie zastosuje. Z [...]
Witam. Na samym wstępie chcialbym nadmienić iż na waszej stronie znalazlem najwięcej przydatnych artykułów i wskazówek dotyczących treningów diety i suplementacji za co jestem niezmiernie wdzięczny i chylę czoła przed wszystkimi którzy przyczynili sie do tego ze te forum tak sprawnie i rzeczowo funkcjonuje. To głównie skłoniło mnie do założenia [...]
[...] : Storm + tauryna, arginina + cytrulina + alanina, białko wpc, napalm Proszę o ewentualne poprawki do diety. Jak powinienem zwiększać kalorie tak żeby się zbytnio nie zalać tłuszczem? Na redukcji dostarczałem około 2800kcal, teraz przechodzę na 3500kcal http://zapodaj.net/314b7e553ca0d.png.html Zmieniony przez - rsrs w dniu 2015-08-31 22:06:11
[...] kasza, piers z kurczaka, warzywa itd 21:00 jak wyzej wiadomo zamiennie np z rybka ale tak zeby bilans sie zgadzal Czy tak mozna jesc, zeby 3 razy zjesc tak do pelna, czy na redukcji tak nie mozna (60g bialka w posilku!!! ) I czy mozna jesc na noc taki posilek jak kurczak, kasza/ryz, warzywa Jezeli chodzi o trening to nie mam ustalonego ze 2h po [...]
Cześć Mam pytanie. Będzie to mój pierwszy cykl. Jeśli chodzi o osłonki, dawki, odbloki mam już ogarnięte, poczytałem i wiem co z czym się je. Pytanie moje jest inne. Jak szybko wejść na metke ? Tzn. Skończę redukcję na 2100 może 2200 kcal. No i na masę nie wejdę raczej od razu +1000 kcal bo zaleje mnie jak cholera. Więc pewnie trzeba stopniowo po [...]
Siema Może byc taki plan na redukcj: Pon (dnt) : hitt Wt (dt) : siłownia + aeroby 30 min Sr (dnt) : hitt Czw (dt) Siłownia + aerboy 30 min Pi (dnt) hitt Sob (dt) siłownia + aeroby 30 min Nie (wolne) Czy może lepiej wywalić tego hitta a aerby zwiekszyc do 60 min ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost :177 Cel treningowy : Redukcja Staż [...]
Czesc !!! Majac na uwadze iz sporo tematow jest o tym jak kozystac z sauny co daje sauna kiedy ja stosowa ect. zalozylem nowy temat w ktorym chcialbym sie dowiedziec co mozna dodatkowo robic w saunie aby nasza redukcja byla efektywniejsza? Biorac pod uwage czynniki zdrowotne oczywiscie bo wchodzac do sauny nie mozemy miec zadnych przeciwwskazan [...]
Witam. Chciałbym zaczac redukcje i chce zebyscie ocenili diete. Ogólne zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2076.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3582.58 Węglowodany 55% 1970.42kcal = 492.61gram Białko 15%% 537.39kcal = 134.35gram Tluszcz 30% 1074.77kcal = 119.42gram Co do kalori i tluszczy mam zamiar dodac jeszcze do tego z 20-40g orzechów i nie umiem [...]
[...] Mój cel do końca roku było schudnąć do 88-90kg. Po pierwszych 5kg zaczęła się stagnacja. waga lata od 104-106kg i nie ważne co robię waga nie chce spaść. Podczas całej redukcji trenowałem siłowo planem 5x5 3 razy w tygodniu do tego jeszcze cardio 1.5-2h tygodniowo. Na diecie czułem się bardzo dobrze, nie zauważyłem dużego spadku siły, a [...]
Witam 186cm/88kg Mam pytanie odnośnie suplementacji przy redukcji. Jakie suplementy najlepiej stosować?Czytałem o kofeinie i l-karnitynie.Jeśli chodzi o tą druga to wyczytałem że nie przynosi żadnych rezultatów. Co sadzicie o spalaczach tłuszczu? Czy ktoś ma jakiś sprawdzony suplement ,który już kiedyś stosował i przyniósł mu oczekiwane efekty?? [...]
[...] : siłownia,bieganie, koszykówka Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, mam pytanie co do suplementacji w okresie redukcji, obecnie moja suplementacja wyglada tak: rano: 3tab Scorch po posilku bogatym w tluszcze: omega 3 2tab, witaminy pol h przed treningiem silowym lub interwałami: 3 [...]
Witam koledzy czy jest jakiś sos chiński - który można stosować przy redukcji - bo gdzieś czytałem że ostre sosy podkręcają metabolizm - ale z drugiej strony to te sosy to chyba czysty chemik - cukier itp?
Wiek :27 Waga : 67 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) :89 Obwód pod biustem :76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):69 Obwód na wysokości pępka :79 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:61 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, ramiona Uprawiany sport lub inne [...]
[...] kogos zeby mi napsial jak to ze seoba brac w dni terneingowe i nie treningowe i jakie beda efekty z tego polaczenie i czy cos do tego dorzucic 2.a teraz mam pytanie odnosnie redukcji brzucha czy jest sens redukowac brzuch jezeli bede robil cykl w/w (Nitro + CP) czy poprostu poczekc z cyklem az zedukuej brzuch do oczekiwan jakie sobie zlaozylem [...]
Jestem Studentką Akademii Wychowania Fizycznego mam prawie 21 lat nigdy nie miałam Ciała modelki trenowałam przez 9 lat lekką atletykę skończyłam na biegach sprinterskich (400m) nigdy nie byłam najchudsza moja waga wynosi obecnie 65 kg mam 168cm wzrostu. Chciałabym zrzucić parę kilo moja upragniona waga to 58 kg. Ćwiczę w mirę systematycznie [...]
Siemanko, wcześniej dodałem temat na początku . Zamieszczam zdjęcie redukcji i dajcie opinie czy widać efekt no i ważyłem przed 106kg teraz waże 96kg. chce dalej redukowac, te cycki mnie denerwuja;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb330137a1344384a7ee2b6f9bbf775e.jpg
moglby mi ktos powiedziec ile powinno sie jesc posilkow na redukcji i dlaczego? czytalem gdzies ze koles na redukcji jadl 2 posilki i mu to wystarczalo, ale jak patrze na diety na redukcjie innych uzytkownikow to widze nawet po 6 posilkow.
Jakiś czas temu zacząłem redukcje, a dokładniej mówiąc od 6 tygodni jestem na diecie a od 5 tygodni ćwiczę w domowej siłowni. Efekty "pracy" mnie zaskoczyły: waga: 83 -> 79,6kg pas: 86 -> 79cm ramię: 35 -> 36cm klatka: 101 -> 103cm udo: 62 -> 61cm łydka: 43,5 -> 43cm Zaczął się nowy rok i nie wiem co dalej. Wstępnie chciałem skończyć redukcję w [...]
